[...] wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) -pieczywo pelnoziarniste/razowe/grahamka -szynka z indyka/kurczaka/poledwica sopocka -maslo OK 15.00-15.30 3.-ryz bialy/brazowy/makaron bazjajeczny/kasza gryczana/ziemniaki -piers z kuraka (badz inne w miare chude mieso wolowe,wieprzowe,udo w kury,ryby swieze-mintaj,dorsz,panga) [...]
07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 zmniejsz ilość mleka, dodaj inne źródło pełnowartościowego białka, kukurydziane zamień na owsiane, dodaj zdrowe tłuszcze i owoc 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba że jest ze [...]
Kroki:5300 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z twarogiem 2.ryż z kurczakiem i fasola 3.owsianka z owocami 1976Kcal 153B 64T 197W Moja dieta jest uboga w warzywa i owoce. Pije mało wody. Z tym cukrem to wiem, ze prawda :/. Postaram się trochę wyeliminować słodycze, lub robić sama, że słownikiem. Problemem też mogą [...]
1 posiłek Mleko 3,2% - 500g Płatki owsiane - 100g lub kukurydziane (daj z 250-300ml mleka i dodaj jedno lub 2 jajka np na twardo, a płatki jedz owsiane nie kukurydziane) 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g lub o prostu masmix i inne tego typu wytwory Tuńczyk - 75g lub polędwica (dodaj jakieś warzywa do tych kanapek i może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jest moja i proszę tylko o sprawdzenie jej pod względem moich wymagań , wiem że za dużo może wymagam ale byłby mi ktoś w stanie ułożyć taka wstępną diete ? 1 posilek ryz brazowy 100g jajecznica z 5 jajek na 2 posilek makrela wedzona 200g warzywa platki owsiane 30g 3 posilek: piers z kurczaka 150g warzywa orzechy wloskie 10g 4 posilek: [...]
Na sniadanie dalbym chudsze mleko (lub w ogole), troche mniej platkow i dodal jajka, orzechy i warzywa. I i II posilek wymienilbym zupelnie, szczegolnie na redukcji ograniczylbym produkty mleczne. Nalezy tez raczej stawiac na swieza rybe, tunczyk 3-4 razy w tygodniu. Dodaj tam tez orzechy i warzywa. Ryz w okolotreningowych raczej brazowy. Jako [...]
Moje sugestie: W śniadaniu daj jajka zamiast odżywki W przedtreningowym nie masz w ogóle węglowodanów - daj ryż brązowy, musisz mieć źródło energii do ćwiczeń, natomiast warzywa zbędne,tylko zapychają żołądek W potreningowym ryż biały może być No i rzeczywiście białka wystarczy około 140g Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-04-03 15:55:53
moze zacznij od calkowitego wyeliminowania slodyczy, fast foodow i przekasek w stylu chipsy...na pewno zrzucisz spoto kg...wyeliminuj wszystko co zawiera cukry proste, np napoje gazowane, soki, alkohol, miód, suszone owoce, o słodyczach już mówilam, dżemy, lody itp. ogranicz tluszcze do tłuszczow zdrowych (golonki, bekonik, maslo itp odpada). jedz [...]
[...] laskowe goji szczypta nasion chia cynamon 1 jajko cale XL jedno bialko z jajka XL nie wiem jak policzyc le gram ma to jedno bialko, pol duzego grapefruita.) 2. po treningu: ryz, indyk pomidor salta 3. stek z tunczyka na oleju kokosoywm odrobina, batat na parze, swieze warzywa (papryka, roszpunka,ogorek, seler naciowy) z olejem lnianym. 4. [...]
oj pomógł koledzie i to bardzo, teraz już rozumiem jak ważna jest dieta odpowiednia dieta:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : przyrost masy do minimum 76 kg zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Kurde aż mnie ciarki przeszły jak to przeczytałem Trochę mnie nie było z racji tego, że od niedzieli wybyłem na tzw GERIAVIT jak to moi znajomi sobie pożartowali. Byłem 3 dni w Ciechocinku gdzie odpusciłem sobie jedzonko i posmakowałem trochę Ptasiego mleczka, paróweczek i bułeczek z dżemikiem.... ale to smakuje po takiej przerwie No ale od [...]
chcialem edytowac ale nie zazylem :( wiec wkleje jeszcze raz Nie rzucacjcie sie chlopaki nigdy nie układalem diety i żadko jadłem owoce warzywa wiec tak to napocztaku wyglondalo przeczytalem kilka przykladowych diet i takie cos zestawilem i to jest do zjedzenia:) 1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, [...]
białko podbij do 2,2g, tłuszczu mozesz dac mniej posilek I: ok II: ryz brazowy, mniej oliwy, dodaj warzyw III: warzywa ,orzechy IV: ryz brązowy, mozesz odrobine warzyw i oliwy jesli trening masz ok 2h po posilku V: tutaj daj biały ryz VI: zamiast odzywki lepiej twarog poltlusty, dodaj warzyw pozdr
[...] słaboukwaszonego kefiru lub maślanki (żadnych owocowych syfów). Jogurty wszelkiego typu są niedopuszczalne. Możesz natomiast ukwasić mleko prosto od krowy, ew. do mleka pasteryzowanego (ale nie UHT) wrzucić kapsułkę z bakteriami probiotycznymi i wypić po ukwaszeniu. Wszelkie serki homo zabronione. 3. Białka jaj, 1 całe jajko dziennie C. [...]